Thực phẩm như bột ngũ cốc từ lâu đã được chúng ta sử dụng như một loại thực phẩm giúp hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng và nâng cao sức khoẻ nên rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ khi mang thai vẫn đang băn khoăn rằng bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào là tốt cho con mình.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ rõ cho bạn biết chính xác những khoảng thời gian mà bạn nên uống bột ngũ cốc để đạt hiệu quả tốt nhe

Mẹ bầu uống bột ngũ cốc ở các giai đoạn trong thai kỳ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ bầu nên sử dụng bột ngũ cốc ngay khi biết mang thai và uống duy trì trong suốt quá trình thai kỳ.

Thời điểm 3 tháng đầu tiên của thai kỳ

Cơ thể người mẹ tiết ra các nội tiết tố (hormone) giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời kích thích cơ thể mẹ thay đổi nhằm tạo ra một môi trường ổn định và an toàn nhất cho thai nhi.

Tuy nhiên, sự thay đổi này làm ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ, điển hình là sự nôn mửa, chán ăn, ăn không ngon…Để đảm bảo bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi ở giai đoạn này mẹ cần xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng dồi dào. Và bột ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ.

Giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ

Trung bình năng lượng cần cho một phụ nữ là 2.200 kcal/ngày.

Khi mang thai ở 3 tháng giữa, lượng năng lượng cần nạp thêm cho cơ thể là 360kcal/ngày.

Trong 3 tháng cuối, là thời điểm tăng tốc cho sự phát triển của thai nhi, mẹ cần thêm 475 kcal/ngày, đảm bảo năng lượng để con lớn và tăng cân trong thời điểm cuối của thai kỳ.

Lúc này, mẹ bầu khó cung cấp đủ năng lượng bằng chế độ ăn uống thông thường. Mẹ cần một phương pháp bổ sung tối ưu hơn. Và ngũ cốc cho bà bầu là một trong số đó.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên ăn thêm nhiều hạt dinh dưỡng hơn cho giai đoạn này.

Mẹ bầu nên uống bột ngũ cốc vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Giải pháp tốt nhất để phụ nữ mang thai hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng vào con là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.

Điều này đúng với cả những mẹ đang bị nghén, khó ăn.

Thì thời điểm tốt nhất để uống ngũ cốc bà bầu nằm ở các bữa phụ và trước khi đi ngủ.

Uống ngũ cốc vào các bữa phụ

Một ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính: Sáng — Trưa — Tối.

Thì các bữa phụ nên là các bữa ăn sau 60–90’ với các bữa chính. Như vậy bạn đã có 6 bữa ăn trong ngày.

Uống ngũ cốc vào buổi tối

Vào lúc chúng ta đi ngủ chính là lúc mà cơ thể bắt đầu hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng chúng ta nạp vào.

Thì 1 ly ngũ cốc trước khi đi ngủ không làm bạn quá nó, mà vừa ấm bụng, cùng với các thành phần của hạt sen có trong ngũ cốc giúp bạn ngủ ngon hơn.

Và trong giấc ngủ ngon đó, cơ thể sẽ chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn, giúp thai nhi hấp thụ một cách đầy đủ nhất.

Mẹ bầu uống bột ngũ cốc trước bữa ăn hay sau bữa ăn thì tốt?

Nếu mẹ bầu đang bị tăng cân quá nhanh (có thể là do uống sữa cho bà bầu chẳng hạn). Lúc này bạn nên uống ngũ cốc vào trước bữa ăn 60 phút.

Để đến bữa ăn chính, cơ thể còn cảm thấy nó và ăn ít cơm lại. Giúp mẹ giảm tình trạng tăng cần quá nhiều.

Nếu mẹ bầu và con tăng cân chậm, thì ngược lại bạn uống ngũ cốc vào sau bữa ăn nhé!

Lưu ý

Mặc dù ngũ cốc cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho giai đoạn thai kỳ, thế nhưng không vì vậy mà các mẹ bầu chỉ bổ sung mỗi ngũ cốc mà không quan tâm đến những loại thực phẩm khác, các mẹ cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, phát triển toàn diện

Sản phẩm liên quan: Bột ngũ cốc 7 vị (5 loại đậu, gạo lứt, mè đen)